Rétention d’eau: 7 astuces pour dégonfler
À certains moments du cycle ou quand il fait très chaud par exemple, on a parfois l’impression de prendre du volume. Heureusement, certains bons réflexes permettent d’améliorer la situation.
Vous avez la sensation d’avoir le corps gonflé et les jambes lourdes? Cela peut s’expliquer par une trop grande consommation de sel ou une mauvaise hydratation. Voici de bonnes pistes pour vous débarrasser d’un excès d’eau.
1. Limiter le sel
Le sel a tendance à retenir l’eau dans les tissus. Inutile d’en rajouter systématiquement dans tous les plats, donc. Le poivre, les herbes, les épices vous aideront à rendre vos assiettes savoureuses sans avoir recours au sel. Bonne base également: limiter le recours aux plats préparés et cuisiner le plus souvent possible vous-même. Fuyez les aliments très riches en sel comme la moutarde, les cubes de bouillon, les fromages et la charcuterie.
2. S’hydrater et manger des aliments diurétiques
Boire 1,5l d’eau par jour, c’est le minimum recommandé. Mais chaque personne est différente, il faut surtout écouter son corps et ne pas hésiter à boire, entre les repas et pendant. Consommer des aliments diurétiques comme les concombres, les radis ou le thé peut aussi aider à dégonfler. Demandez conseil à votre pharmacien si vous envisagez de consommer de complexes phytothérapeutiques, utiles pour drainer l’organisme.
3. Surélever les jambes quand on dort
Surélever légèrement les jambes quand on dort permet d’améliorer le retour veineux. L’oxygène circule aussi plus facilement vers le cerveau, d’où un meilleur sommeil.
4. Zapper les vêtements serrés
La circulation peut être entravée par des vêtements trop serrés. On s’en aperçoit aux marques des vêtements sur le corps (sur les mollets, les chevilles, le ventre…). Prévoyez donc des tenues amples, et encore plus quand vous voyagez.
5. Porter des bas de contention
Les bas de contention sont un grand classique pour améliorer le retour veineux, or on n’y pense pas souvent. Aujourd’hui, il existe de très belles marques qui proposent des modèles de toutes les couleurs, loin des bas au look “médical” des débuts. Attention, choisissez-les dans une bandagerie spécialisée car ils doivent être parfaitement adaptés à votre taille.
6. Terminer sa douche par de l’eau froide
Le jet d’eau froide sur les jambes après une douche ou un bain est particulièrement recommandé car il tonifie la paroi des veines.
7. Privilégier les sports aquatiques
Outre la marche et le vélo très utiles pour activer la circulation veineuse, on fonce sur les sports aquatiques, comme la natation, l’aquabike et l’aquagym.
Le bon bouquin
30 jours pour aimer ses jambes, Céline Roy, éditions Flammarion
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